ဓာတ်ပုံ – ပွင့်လင်းရင်းမြစ်များမှ
Sardins နှင့် Tuna နှစ်မျိုးလုံးသည်ပရိုတင်းနှင့် Omega-3 fatty acids များကြွယ်ဝသော်လည်းကွဲပြားခြားနားသောပမာဏရှိသည်
Sardines နှင့် Tuna တို့သည်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းနှင့်နှလုံးရောဂါရှိသော Omega-3 Fatty acids ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်
အာဟာရပညာရှင် Karinina Toletino သည်စည်ပေါင်း 100 ဂရမ်ကိုပေါင်း 100 ဂရမ် 0 င်ရောက်ခြင်း, ရေနံစည်သွတ်ဘူး
Sardines / တူနာ
- ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ: 208/198;
- ပရိုတင်း: 24.6 G / 29.1 g;
- စုစုပေါင်းအဆီ: 11.4 G / 8.2 ဆ;
- Omega-3: 982 MG / 128 မီလီဂရမ်။
OlwelHhealth Wrote သည် Omega-3 fatty acids များတွင် Sardoles ကြွယ်ဝသည်။ တူနာကို Omega-3 Fatty acids (တစ် ဦး အမှုဆောင်တစ် ဦး စီအတွက် 128 မီလီဂရမ်) ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်အဖြစ်သတ်မှတ်နေစဉ် Sardines တွင် omega-3s နှင့်ညီမျှသော 0 န်ဆောင်မှုတစ်ခုတွင်ရှိသည်။
Omega-3 fatty acids များသည်ဤငါးများတွင်တွေ့ရသောနှလုံးနှင့် ဦး နှောက်ကျန်းမာ lipids များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များစွာသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် Omega-3 fatty acids ၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေးဖော်ပြသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်နိုင်သည်။
- lipid ပရိုဖိုင်း၏တိုးတက်မှု;
- arrhythmia (နှလုံးစည်းချက်အနှောင့်အယှက်) ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်း,
- ရောင်ရမ်းခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း။
ပိုများသောပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောတူနာ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ငါးနှစ်မျိုးလုံးတွင်ပရိုတင်းပမာဏအလုံအလောက်ရှိသည်။ သို့သော်တူနာသည် Sardinoles ကို 0 န်ဆောင်မှုပေးသည်။
ပရိုတင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးနီးပါးအတွက်လိုအပ်သည်။ Sardins နှင့် Tuna အပါအ 0 င်ငါးအမျိုးအစားအများစုကိုပရိုတိန်းအပြည့်အစုံပါ 0 င်သည့်အတွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အပြည့်အစုံသည်အပြည့်အစုံ (9) လုံးတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ် 9 လုံးပါ 0 င်သည်။
