ဓာတ်ပုံ – ပွင့်လင်းရင်းမြစ်များမှ
သူတို့ထဲကတချို့ဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိပြီးသားဖြစ်ပြီးပါးစပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ထက်ပိုကောင်းတယ်။
မကောင်းသောအသက်ရှုခြင်းသည်မည်သည့်စကားဝိုင်းကိုမဆိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ သူတို့ထဲကတချို့ဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိပြီးသားဖြစ်ပြီးပါးစပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ထက်ပိုကောင်းတယ်။ ၎င်းကိုအလွန်ကျန်းမာရေး 0 က်ဘ်ဆိုက်မှအစီရင်ခံသည်။
ပန်းသီး
ဆင့်ကဲဂျာနယ်၏ဆင့်ကဲဂျာနယ်နှင့်လူ့အခွင့်အရေးဆိုင်ရာအပြုအမူများကပန်းသီးသည်သန့်ရှင်းရေးသမားတစ် ဦး အနေနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးဘက်တီးရီးယားများ၏သွားများကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည့် antioxidants များပါရှိသည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှုအသက်ရှုခြင်းကိုပျက်ပြားစေပြီးသင်၏အသက်ရှုဖရဲသီးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အထူးသဖြင့်, ပန်းသီးငယ်များရှိ Polyphenols အဆင့်မြင့်များသည်ဆာလ်ဖာထုတ်လုပ်သည့်ဘက်တီးရီးယားများကိုတားဆီးရန်အသက်ရှူခြင်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည့်ပ antib ိဇီဝဆေးများဓာတ်သတ္တုအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်။
လိမ်မော်သီး
လိမ်မော်သီး, သံပုများနှင့်ထုံးများသည်မကောင်းသောအသက်ရှုခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောဘက်တီးရီးယားများကိုသတ်သောအက်စစ်ဓာတ်ပစ္စည်းများရှိသည်။
မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့များကိုကြားနေသည့်အပြင်သူတို့၏အရည်နှင့် cellulese ဖွဲ့စည်းမှုသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝေစာကိုသန့်ရှင်းစေသည်။
ယောဂက်အစားအသောက်
Probiotics ကြွယ်ဝသောရီးရဲလ်ဒိန်ချဉ်၏ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်ပုံမှန်စားသုံးမှု, မျှတသော GUT Microbiome ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
probiotics သည်ဆိုးရှားမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးပြီးခံတွင်း၌ဘက်တီးရီးယားများ၏ကြီးထွားမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်
လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်
antixidants ဂျာနယ်သတင်းများအရ Basil, Rosemary, Minley ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ 0 င်သည်။ သူတို့မှာအရသာရှိတဲ့အနံ့တွေလည်းရှိတယ်။
သူတို့ဝါးသောအခါဤဆီများကိုဖြန့်ချိလိုက်ပြီးသင်ရိုးညွှန်းတမ်းများကိုသာစားသည်နှင့်တူသည်ဟုခံစားရလိမ့်မည်။
ပန်းသီးများကဲ့သို့ပင်ပူလန်းအရွက်များမှာ polyphenols ဟုခေါ်သော Polyphenols ဟုခေါ်သောသဘာဝဒြပ်ပေါင်းများပါ 0 င်သည်။ သူတို့ကဒီဟာကိုဓာတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်ကနေမကောင်းတဲ့အသက်ရှူခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ဆာလ်ဖာဒြပ်ပေါင်းတွေကိုလျော့နည်းစေတယ်။
အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ
ဖရုံသီးမျိုးစေ့များ, ငွေသားမျိုးစေ့များနှင့် walnuts များတွင်သွပ်, စက်ရုံအခြေပြု Omega-3 fatty acids, ဗီတာမင်အီးနှင့် polyphenols တို့ပါဝင်သည်။ ဤအရာဝတ်ထုများသည်အရေပြား lipid ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပိုးမွှားများ၏လက်ကျန်ငွေကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ မျှတသော fatty acid ပရိုဖိုင်းနှင့်အရေပြားအတားအဆီးကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောအရေပြားအတားအဆီးသည်အနံ့ဆိုးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသော Sebum နှင့် Satch lipids ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
သွပ်သည်အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုများကိုထိန်းသိမ်းခြင်း,
စမုန်နက်မျိုးစေ့များအားလုံးကိုဝါးခြင်းကသင်၏သွားများကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်နှင့်တံတွေးအပိုဆောင်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် antioxidants များကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
antioxidants များသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝေစာနှင့်ဘက်တီးရီးယားကိုပျက်ပြယ်စေသည်။
