ဓာတ်ပုံ – ပွင့်လင်းရင်းမြစ်များမှ
သိပ္ပံပညာရှင်များကရှည်လျားပြီးကျန်းမာသောဘဝ၏လျှို့ဝှက်ချက်သည်ရှုပ်ထွေးပြီးစျေးကြီးသည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတွင်မဟုတ်ဘဲရိုးရှင်းသောအလေ့အထများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။
ဒေါ်လာသန်းပေါင်းများစွာသောစက်မှုလုပ်ငန်းသည်အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေမည့်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေရန်အာရုံစိုက်ထားသော်လည်းပျမ်းမျှနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များ၌တည်ရှိသည်။ သိပ္ပံသတိပေးချက်ဤအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့သည်။
သုတေသီများကသုတေသီများကသုတေသနကာလ (နှစ်ပေါင်းများစွာနေထိုင်ခဲ့သည့်နှစ်အရေအတွက်) သည်အရေးကြီးသည်သာမကဇီဝဗေဒခေတ်သို့မဟုတ် “ ခန္ဓာကိုယ်၏အသက်အရွယ်အစစ်အမှန်” လည်းဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုခြင်းကဇီဝဗေဒခေတ်သည်အသက်တာသက်တမ်းနှင့်ဆက်နွယ်နေသည်ကိုသက်သေပြသည်။
1 ။ အိုမင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ရွှေ့ပါ
ဘ 0 တစ်လျှောက်လုံးတွင်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်အကြောင်းရင်းများအားလုံးမှသေခြင်းအန္တရာယ်ကိုတိုက်ရိုက်လျော့နည်းစေသည်။ ဒါကအသက်ရှည်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကစတင်ရန်ဘယ်တော့မှနောက်ကျမည်မဟုတ်ကြောင်းသက်သေပြရန်မလွယ်ကူပါ။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းအစီအစဉ် (မိနစ် 60 ပါအစည်းအဝေးသုံးခု) ကိုနှစ်နှစ်ခန့်လျှော့ချခဲ့သည်။
တစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်မှလေးကြိမ်လေးကြိမ်ပြုလုပ်သောအင်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ခြင်း (အစည်းအဝေးများသည် 23 မိနစ်အတိုတိုသည်) သည်အလွန်သိသိသာသာနှေးကွေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အချို့သောမျိုးရိုးဗီဇများကိုဖွင့်သို့မဟုတ်ပိတ်ထားခြင်းရှိမရှိထိန်းချုပ်ထားသည့် DNA Methylation ဟုခေါ်သောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသက်ရောက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ဗီဇသည် (အညှီနာများနှင့်မီးခိုးရောင်ဆံပင်များသို့ ဦး တည်ခြင်း) စတင်ဖွင့်လှစ်ရသော်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးစေသည်။
2 ။ ကျန်းမာသောအစားအစာသည်လူငယ်များအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်
ကျန်းမာသောစားနပ်ရိက္ခာရွေးချယ်မှုများသည်ဇီဝဗေဒအသက်ကိုတိုက်ရိုက်လျော့နည်းစေသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အဝလွန်ခြင်းရှိသောလူများတွင်အထူးသဖြင့်သိသာသည်။
အမျိုးသမီး 2,700 နီးပါးပါ 0 င်သောလေ့လာမှုမှာ 6 လမှ 12 လအထိကျန်းမာသောအစားအစာကိုမွေးစားခြင်းမှာငယ်ရွယ်သောအသွင်အပြင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာကိုပျမ်းမျှအားဖြင့် 2.4 နှစ်တာကာလအတွင်းအသက်ကြီးမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
ပိုမိုကျန်းမာသောအစားအစာတွင်သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များ, အခွံမာသီး, အခွံမာများ, ငါးများ, ငါးများ, မျှတသောအစားအစာများသည် antioxidants များနှင့် antioxidants antioxidants anti-inflammatory ဒြပ်ပေါင်းများကိုအထောက်အကူပြုသော DNA ကိုကူညီသော DNA ကိုအထောက်အကူပြုသည်။
3 ။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကိုသတ်မှတ်ပါ
အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအိုမင်းခြင်း၏အခိုင်အမာခန့်မှန်းတွက်ချက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းသည်အလောင်းကို DNA ကိုပြုပြင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်အိုမင်းခြင်းနှုန်းအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုများကဲ့သို့သောအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်နွှယ်သောရောဂါများကိုအိပ်စက်ခြင်းသည်အလွန်များပြားလာသည်။
ထို့အပြင်လူပေါင်း 200 ခန့်နှင့်ပတ်သက်သောအကြီးစားဗြိတိသျှလေ့လာမှုတစ်ခုမှာပုံမှန်နာရီ 0 န်ထမ်းများဇီဝဗေဒပညာရှင် (အထူးသဖြင့်ညဆိုင်း) သည်ပုံမှန်နာရီပေါင်းများစွာလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက်တစ်နှစ်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
4 ။ အကျင့်ဆိုးများကိုရှောင်ပါ
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းစသည့်အလေ့အထများ (အနှောင်အဖွဲ့အပါအ 0 င်) နှင့်အရက်ကိုသောက်ခြင်းသည်အိုမင်းခြင်း၏အစွမ်းထက်။ အစွမ်းထက်သောအရှိန်မြှင့်စက်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အဆုတ်၏အိုမင်းခြင်းကို 4.3 နှစ်အထိအရှိန်မြှင့်တင်ရန်နှင့်လေကြောင်းဆဲလ်များနှင့်လေကြောင်းဆဲလ်များကိုငါးနှစ်နီးပါးအထိအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
အလားတူစွာအသက် 30-79 သန်းအရွယ်ရောက်သူ 8000 ကျော်ကိုလေ့လာမှုတစ်ခုအရနောက်ထပ်အရက်မဆိုအရက်ကိုသောက်ခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်မှုတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အတူတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အတူအရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း,
5 ။ သင်၏စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဝေဖန်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုစိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းညှိနိုင်စွမ်းသည်အိုမင်းခြင်းနှုန်းနှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟုသုတေသနပြုသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုကတစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်နာရီ 40 ကျော်အလုပ်လုပ်ရန်ဇီဝအသက်အရွယ်သည်နှစ်နှစ်အတွင်းနှစ်နှစ်တာကာလအတွင်းအလုပ်လုပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုသည်ဇီဝဗေဒအသင်းကိုဟော်မုန်းတုံ့ပြန်မှုများ, DNA ကိုပျက်စီးစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။ အိပ်စက်ခြင်း, အစားအစာနှင့်အကျင့်ဆိုးများကဲ့သို့သောအခြားအိုမင်းခြင်းအကြောင်းရင်းများကိုလည်းသွယ်ဝိုက်စွာသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အပြုသဘောဆောင်သောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်ယန္တရားများရှိရန်အရေးကြီးသည်။
ထို့အပြင်ကြီးထွားလာသည့်သုတေသနအဖွဲ့ကအိုမင်းခြင်းနှုန်းသည်အထီးကျန်ခြင်း, အပူချိန်အလွန်အမင်းအပူချိန်, လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့်အထွေထွေပတ်ဝန်းကျင်တွင်နေထိုင်ခြင်းတို့ကလွှမ်းမိုးကြောင်းဖော်ပြသည်။
