ဓာတ်ပုံ – ပွင့်လင်းရင်းမြစ်များမှ
အချို့သောအခြေအနေများတွင် Creatine သည်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်
Creatine ကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်ကျောက်ကပ်ပြ problems နာများအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အကြံပြုထားသောလုံခြုံသောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏကိုမကျော်လွန်ပါနှင့်။ ဤသည်ကိုအစာကောင်းစွာဝက်ဘ်ဆိုက်ကသတင်းပို့သည်။
Creatine Safe လား။
အားကစားအာဟာရဆိုင်ရာနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းဂျာနယ်၏အဆိုအရ Creatine သည်လေ့လာမှုအရှိဆုံးဖြည့်စွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အလွန်လုံခြုံသည်ဟုယူဆကြသည်။
Creatine သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းခံခြင်းကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာစွမ်းအင်ကိုမြန်ဆန်စွာရရှိစေသည့် phosphroadine သိုက်များကိုတိုးစေသည်။ သင့်အားအရည်အသွေးပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုခြင်းအားဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပမာဏတိုးပွားလာပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကြွက်သားဆဲလ်များ၌ရေထိန်းထားမှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏အသံပမာဏကိုတိုးတက်စေသည်။
အချို့သောအခြေအနေများတွင် Creatine သည်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
စဉ်းစားရမည့်အရာများ –
- အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ အစွမ်းသတ္တိအားကစားတွင်သိသာထင်ရှားသော
- ရေအလုံအလောက်သောက်ဖို့လိုတယ်
- သင့်တွင်နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါသို့မဟုတ်အခြားအခြေအနေများရှိပါက၎င်းကိုမယူမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ
အကြံပြုဆေးဇာတ်
BMC Medicine Website ကဆိုသည်မှာအသုံးအများဆုံးသောက်သုံးသောအကြံပြုချက်သည်တစ်နေ့လျှင် 3 မှ 5 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ထိုနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုယူပြီးတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်, သို့သော်အစားအစာဖြင့်သာဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးပုံစံသည် Monohydrate ကိုဖန်တီးသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်အကြံပြုထားသောဆေးများအပေါ်တွင် creatine ကိုမစားမီအထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အကြံပြုသည်။
အလားအလာအလွန်အကျွံ၏အန္တရာယ်များ
ကြွက်သားများကပိုမိုများပြားလာသည်နှင့်အမျှအသုံးအများဆုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်အနည်းငယ်,
သို့သော်ရှားပါးသောအခြေအနေများတွင်အောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
- အစာခြေရောဂါများ – အလွန်မြင့်မားသောဆေးများ (တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်ကျော်) သည်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ (ဝမ်းလျှောခြင်း, ပျို့ချင်ခြင်း, Creatine သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးမနှစ်မြို့ဖွယ်အစာခြေရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်
- ရေထိန်းထိန်းသိမ်းရေး – ၎င်းသည်ယာယီကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများစွာကဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ယာယီဖြစ်ပြီးဖြည့်စွက်ခြင်း၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပျောက်ကွယ်သွားသည်ဟုဆိုသည်
- ကျောက်ကပ်ပြ problems နာများ – အလွန်အကျွံဆေးများသောက်သောအခါ
အလွန်အကျွံ creatine အသုံးပြုမှု၏လက္ခဏာများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများတွင်ဖောင်း။ အစာအိမ်ကြွက်တက်ခြင်း, ဖြစ်နိုင်သောကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း, ပျို့ချင်ခြင်း,
